Пожилой человек в тревоге:  руководство для родственников

Пожилые люди крайне уязвимы перед стрессом. Возрастные изменения психики и хронические заболевания усугубляют его последствия. Стресс у пожилых проявляется не так ярко, как у молодых людей. Он может маскироваться под обострение других заболеваний. Поддержка родственников серьезный фактор в борьбе с тревогой и апатией близкого человека.

Научитесь распознавать «тихий» стресс

Стресс у пожилого человека не выглядит как нервозность или паника. Обычно его проявления не так очевидны, но узнать их можно по  признакам:

• Обострение хронических болезней. Пожилой человек может жаловаться на сердце, давление, боли в суставах, хотя обследования не покажут ухудшений.
• Длительное подавленное состояние. Если плохое настроение, грусть или апатия длятся неделями, а не днями, то это признак стресса.
• Отказ от привычных дел. Потеря интереса к хобби, прогулкам, общению черный признак тревоги.
• Изменения в аппетите. Чаще это отказ от еды, переход на скудную, однообразную пищу, например, бутерброды.

Что делать: Не списывайте такие изменения на «возраст» или «характер». Предложите сходить к врачу-терапевту или гериатру, чтобы исключить другие причины, проявите понимание, внимание и поддержку.

Как справиться со стрессом в пожилом возрасте: практические советы

Станьте «якорем» стабильности и режима

В ситуации неопределенности привычный распорядок дня действует на нас успокаивающе. Ваша задача помочь его сохранить вашему близкому.

• Контролируйте прием лекарств. Ненавязчиво напоминайте о времени приема препаратов. Используйте таблетницы, контейнеры с ячейками на неделю, чтобы снизить тревогу о пропуске таблетки.
• Помогите с визитами к врачу. Записывайте на прием сами, сопровождайте или организуйте транспортировку. Посещение врача по графику дает пожилому человеку чувство контроля над собственной жизнью.
• Создайте ритуал. Совместный вечерний чай, если это невозможно, то регулярные телефонные звонки в одно и то же время помогут снизить уровень стресса.

Организуйте безопасную физическую активность

Движение – лучшее лекарство от стресса. Правда страх перед падением или плохим самочувствием может стать камнем преткновения для пожилого человека.

• Предложите совместную прогулку: Не  говорите «вам надо гулять», а «давайте сходим в парк, мне тоже нужна прогулка». Достаточно 20-30 минут в спокойном темпе, чтобы наладить работу сердечно-сосудистой системы.
• Обеспечьте безопасность. Если ваш пожилой близкий плохо ходит – организуйте прогулку в коляске. Смена обстановки и свежий воздух действуют терапевтически даже без интенсивной ходьбы.
• Помогите с гимнастикой. Найдите в интернете простой комплекс упражнений для пожилых и делайте его вместе у открытого окна.

Верните радость общения и чувство нужности

Одиночество – главный союзник стресса.

• Инициируйте легкое общение. Говорите на отвлеченные, приятные темы. Вместе посмотрите комедию, почитайте вслух, послушайте старую музыку. Избегайте споров на острые темы.
• Используйте технологии. Научите близкого пользоваться видеосвязью для общения с детьми и внуками. Это компенсирует недостаток личных встреч.
• Поручите маленькое, но важное дело. Попросите помочь вам, например, перебрать крупу, нарезать хлеб, полить цветы. Это дает пожилому человеку ощущение собственной значимости и отвлекает от тревожных мыслей.

Помогите найти ресурс в хобби и творчестве

Монотонные действия успокаивают нервную систему.

• Предложите варианты. Вязание, сборка пазлов, раскраски для взрослых, лепка, вышивка – простые, но увлекательные занятия. Купите все необходимое для творчества и начните сначала вместе.
• Подарите домашнего питомца. Если силы и здоровье пожилого человека позволяют, кошка или небольшая собака могут стать мощным источником поддержки. Забота о живом существе придает жизни смысл. Если это невозможно, даже аквариум с рыбками хорошо снимает стресс.

Обеспечьте практическую помощь 

Тревога усугубляется, когда человек чувствует себя беспомощным в быту.

• Возьмите на себя решение аптечных проблем. Если лекарства нет в аптеке, найдите его через интернет или в других точках. Для пожилого человека это может быть неразрешимой проблемой, вызывающей панику, тревогу и беспокойство.
• Позаботьтесь о разнообразном питании. Привозите готовую полезную еду (супы, тушеные овощи, котлеты на пару), чтобы близкий человек не переходил на бутерброды и фаст-фуд из-за отсутствия сил или аппетита готовить.
• Будьте на связи. Регулярно звоните и навещайте. Даже короткий звонок показывает вашему близкому, что он не одинок и о нем помнят.

Ваша помощь — это не только лекарства и процедуры. Гораздо важнее эмоциональная поддержка, терпение и создание безопасного, предсказуемого пространства. Не пытайтесь резко «встряхнуть» или «развеселить» пожилого человека в стрессе. Ваша готовность выслушать и помочь в быту уже мощный инструмент в борьбе с его тревогой у пожилого человека. Иногда простое присутствие и знание, что вы рядом, значит больше тысячи слов.

Материал подготовлен при поддержке фонда «Внуки» в рамках проекта «Навигатор здорового долголетия» – вашего надежного помощника в решении вопросов здоровья и благополучия в старшем возрасте.