Холестерин — не просто «вредный жир в крови», как многие думают. Это вещество, без которого наш организм не может нормально функционировать. Это строительный материал для клеток, гормонов и витамина D. Однако, когда его уровень выходит из-под контроля, холестерин превращается в опасного врага.
Большая часть холестерина вырабатывается нашей печенью, и лишь небольшая часть поступает с пищей. Он жизненно необходим для:
- Строительства клеток: он входит в состав оболочек всех клеток тела.
- Выработки гормонов: без него невозможен синтез половых гормонов и гормонов стресса.
- Пищеварения и иммунитета: он участвует в создании витамина D и желчных кислот.
Проблема возникает не из-за самого холестерина, а из-за его вида и количества.
«Хороший» и «плохой» холестерин: кого бояться
В крови холестерин присутствует в виде двух основных типов:
«Плохой» холестерин (ЛПНП)
Его избыток — главная опасность. Он может прилипать к стенкам сосудов, образуя плотные бляшки. Этот процесс называется атеросклероз. Бляшки сужают просвет сосудов, затрудняя ток крови к сердцу, мозгу и другим органам.
«Хороший» холестерин (ЛПВП)
Он действует как «санитар», собирая излишки «плохого» холестерина со стенок сосудов и перенося их в печень для утилизации.
Главная цель — не просто снизить общий холестерин, а уменьшить уровень «плохого» (ЛПНП) и повысить уровень «хорошего» (ЛПВП).
Тревожные сигналы: кто в группе риска
Повышенный холестерин (гиперхолестеринемия) долгое время не проявляет себя. Явные симптомы (например, боли в сердце, головокружение, жировые отложения под кожей век) часто появляются уже тогда, когда болезнь запущена.
Факторы, которые повышают риск:
- Неконтролируемое питание с обилием жирной и сладкой пищи.
- Малоподвижный образ жизни.
- Курение и злоупотребление алкоголем.
- Избыточный вес, особенно в области живота.
- Наследственность (если у близких родственников были ранние инфаркты или инсульты).
- Сопутствующие заболевания: сахарный диабет, проблемы с щитовидной железой, печенью или почками.
Но наличие даже нескольких факторов не гарантирует проблем с холестерином, но является веским поводом взять его под контроль.
Как проверить и нормализовать уровень холестерина
Если вы в группе риска или просто хотите сохранить здоровье, предлагаем простой алгоритм действий.
Шаг 1. Пройдите диагностику
Запишитесь на прием к участковому терапевту. Расскажите о своих опасениях и факторах риска. Врач может направить вас на специальный анализ крови — липидограмму. Этот анализ сдается натощак и показывает полную картину: уровни общего, «плохого» и «хорошего» холестерина. Это основа для дальнейших действий.
Также врач назначит вам общий и биохимический анализ крови, который поможет выявить нарушения в работе организма.
Если проблема будет подтверждена результатами диагностики, вероятнее всего терапевт направит вас к профильным специалистам: кардиологу или эндокринологу.
Шаг 2. Начните с изменения образа жизни
Это первая и главная рекомендация любого врача, мера, которая поможет снизить «плохой» холестерин на 10-15%:
- Скорректируйте питание. Добавьте: жирную рыбу (скумбрия, сельдь, лосось), овощи (особенно авокадо, помидоры, морковь), фрукты и ягоды (яблоки, цитрусовые, клюква), овсянку, гречку, бобовые, орехи и растительные масла (оливковое, льняное).
- Ограничьте: жирное красное мясо, сливочное масло, колбасы, сдобу, сладости и фастфуд.
- Увеличьте физическую активность. Подойдут ежедневные пешие прогулки по 30-40 минут, скандинавская ходьба, плавание.
- Откажитесь от курения. Это один из самых мощных факторов улучшения состояния сосудов.
- Контролируйте вес и уровень сахара в крови.
Шаг 3 Подключите медикаментозное лечение
Если изменения образа жизни недостаточно, врач назначит лекарства. Чаще всего это статины. Это препараты, которые эффективно снижают уровень «плохого» холестерина и уменьшают риск инфарктов и инсультов.
Помните, что назначать препараты, подобрать дозу и контролировать лечение должен только врач. Не занимайтесь самолечением!
Контроль уровня холестерина — это не разовая акция, а осознанная часть заботы о своем здоровье после 50 лет. Это инвестиция в ваше активное будущее без инфарктов и инсультов.
Не бойтесь холестерина. Он жизненно необходим, но в правильном балансе.
Главный враг — «плохой» холестерин (ЛПНП), который приводит к закупорке сосудов.
Контролируйте его. Регулярно сдавайте липидограмму, пересмотрите питание в пользу овощей и рыбы, старайтесь больше двигаться, следуйте рекомендациям врача.
Сохранить здоровье и качество жизни в возрасте — реальная задача. Используйте портал «Навигатор здорового долголетия»: здесь вы найдете статьи о правильном питании для возраста, рекомендации по безопасной физической активности, а также советы по получению бесплатной медицинской и социальной помощи.
Материал подготовлен при поддержке фонда «Внуки» в рамках проекта «Навигатор здорового долголетия» — вашего надежного проводника в вопросах здоровья и благополучия для старшего поколения.
Комментарии