Стресс — это физиологическая реакция организма на сложные ситуации. В пожилом возрасте его последствия особенно опасны, ведь с возрастом снижается способность адаптироваться к нагрузкам.
Причины стресса
Триггерами стресса часто становятся:
- Потери ( уход близких, потеря социального статуса после выхода на пенсию)
- Одиночество (сужение круга общения, взросление и отдаление детей)
- Проблемы со здоровьем (хронические болезни, возрастное ухудшение памяти, ограничение мобильности)
- Финансовые трудности (снижение уровня дохода)
- Неопределенность (тревога о будущем, чувство ненужности).
В ситуации длительного стресса обостряются хронических болезни: гипертония, диабет, проблемы с сердцем и суставами. Организм в целом хуже сопротивляется инфекциям, даже раны заживают медленнее.
Стресс серьезно вредит памяти, вниманию и может ускорить развитие деменции и болезни Альцгеймера. Из-за него у человека падает мотивации, возникает апатия, нарушается сон и аппетит Человек начинает отказываться от привычных радостей и общения, и в результате это ведет к депрессии.
7 шагов управления стрессом
Шаг 1. Физическая активность — лучшее лекарство
Она сжигает гормоны стресса и вырабатывает «гормоны счастья».
Ежедневные прогулки по 30 минут в спокойном темпе (пульс и дыхание учащаются, но без одышки) помогают справиться с тревогой. Идеальна скандинавская ходьба, так как она безопасна для суставов. В качестве альтернативы может выступить гимнастика дома или дыхательные упражнения у открытого окна.
Важно контролировать самочувствие. При хронических заболеваниях перед началом занятий не забудьте проконсультироваться с врачом.
Шаг 2. Стресс часто заедают сладким или, наоборот, забывают поесть
Оба сценария вредны. В борьбе со стрессом поможет правильное питание и питьевой режим.
Пейте достаточно воды. Введите в рацион «антистрессовые» продукты: свежие овощи (огурцы, болгарский перец, морковь), орехи, сухофрукты (курага, чернослив). Отдавайте предпочтение простым и полезным блюдам. Кстати, процесс готовки может также действовать успокаивающем.
Шаг 3: Постоянный поток негативных новостей создает ощущение безысходности
Ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день. Вместо телевизора включите любимую музыку, аудиокнигу или классический фильм. Цифровой детокс необходим для ментального здоровья.
Шаг 4: Переключение внимания с тревожных мыслей на конкретную задачу – мощная техника
Найдите хобби, развивающее мелкую моторику: вязание, вышивание, сборка пазлов, рисование. Сосредоточьтесь на счете петель или подборе цветов – это медитативный процесс, который успокаивает нервную систему.
Шаг 5: Одиночество усиливает стресс
Противоядие здесь – живое общение и чувство нужности
Регулярно звоните родным и друзьям. Договоритесь не обсуждать тревожные темы, а вместе послушать музыку или почитать вслух. Помогайте тем, кому хуже. Забота о другом человеке или питомце придает жизни смысл и мобилизует внутренние силы.
Обратите внимание на деятельность фонда «Внуки», который помогает пожилым людям справляться с одиночеством и находить поддержку. Быть может вы захотите стать серебряным волонтером, ведь помогая другим – мы помогаем себе.
Шаг 6: В стрессе мы часто забываем о базовых вещах
Не пропускайте прием назначенных лекарств. Контролируйте давление и уровень сахара, если это необходимо. Используйте стресс как повод пройти плановое обследование, которое давно откладывали.
Шаг 7: Если не удается справиться с тревогой самостоятельно, помните, что это не слабость, а сигнал
Обратитесь к врачу-психотерапевту или медицинскому психологу. Мозг – такой же орган, как сердце или печень, и иногда ему нужна профессиональная «настройка». Лечение может включать не только медикаменты, но и специальные психотерапевтические беседы.
Профилактика стресса
- Соблюдайте режим дня. Предсказуемость снижает тревогу.
- Поддерживайте социальные связи. Регулярно общайтесь с приятными вам людьми.
- Освойте технику «дыхания по квадрату»: медленный вдох – задержка дыхания – медленный выдох – задержка дыхания. Это можно делать в любой обстановке для мгновенного успокоения.
- Практикуйте короткие медитации: 5-10 минут в день, концентрируясь на дыхании. Это помогает «перезагрузить» нервную систему.
Стресс в пожилом возрасте — серьезный враг, с которым нужно бороться. Движение, правильное питание, ограничение информационного шума, успокаивающие хобби, поддержание социальных связей – то малое, что вы можете сделать для душевного благополучия. А оно – основа качества жизни в любом возрасте.
Комментарии